z redukcji

Jaka Yohimbine polecacie na pierwszy raz oraz jak z dawkowaniem. Jestem na końcówce redukcji i chciałem tak z czystej ciekawości zarzucić ?

kiedy jest lepsza pora na porcję kreatyny i czy jest sens w ogóle ? po treningu siłowym a przed aerobami razem z bcaa? czy po silowym i aerobowym z porcją izolatu? jestem na redukcji aeroby jakies 45m Zmieniony przez - Vorgall w dniu 2013-08-31 21:16:30

kiedy jest lepsza pora na porcję kreatyny i czy jest sens w ogóle ? po treningu siłowym a przed aerobami razem z bcaa? czy po silowym i aerobowym z porcją izolatu? jestem na redukcji aeroby jakies 45m Zmieniony przez - Vorgall w dniu 2013-08-31 21:16:30 Sens czego? Brania kreatyny? Tak, jest. A najlepiej brać rano na czczo i/lub po wysiłku [...]

Cwicze TS, obecnie jestem na redukcji z 93kg od stycznia zjechalem do 84, planuje do 80, aby miec ok 13% BF, sila idzie bardzo bardzo powoli w gore, ale jest ciezko, redukcje planuje do 1 czerwca lub do osiagniecia tych 80kg. Chce zaczac mase od czerwca, na lato i wjechac powoli waga w gore, pytanie moje brzmi w jakie suple sie zaopatrzyc pod TS. [...]

[...] czekolady i przy tak małej ilości tłuszczu to nie dałabym rady tyle ;-) wogóle jak mam mniej niż 80g tłuszczu to jestem ciągle głodna. Ja akurat jestem niejadek z natury i lubie stan kiedy czuje sie glodna, chociaz jeszcze nigdy nie robilam ekstremalnej redukcji, wiec moze jeszcze nie wiem co to jest glod, hehe. A czekolady to w ogole nie lubie.

Ale masz farta z tym rozkładem tłuszczu! Brzuch jak moje marzenie na redukcji Ty masz na masie… Fajnie uda wyglądają i tyłek. Jak się czepiać to może dwójki przy czwórkach wydają się skromne. Moze to być kwestia foto. Czego trenerowi brakuje? Dostaniesz od niego takie info? Generalnie bardzo ładne 74.5 kg!!!

[...] tam po prostu za ciasno, jakby odcina moj poslad na dole, na gorze tez pas jest jakby za nisko, a powinien byc nieco wyzej na talii, no generalnie za malo jest miejsca na cala pupe w tej M-ce. Ale generalnie ladne, po redukcji beda dobre :-) https://youtube.com/shorts/uDQ5lJ1yU_M?feature=share https://youtube.com/shorts/sOa5uf3ciVk?feature=share

Dziekuje, no wiem ze nie ma tragedii moze z tym fatem, ale po tak dlugim czasie robienia masy bez pozadnej redukcji (2 lata) to ja juz widze tylko to.

[...] mniej klepania ciezarow seria za seria, sporo bylo obwodow, jakies swingi, power cleany, wiecej kardio, kcal byly na poziomie 2200-2600, lekkie zmiany byly, ale tak to mniej wiecej sie kszaltowalo, zwykla zbilansowana. Skoro taka sylwetka nie była wynikiem ekstremalnej redukcji i bardzo niskich kcal, to myślę że teraz redu też łatwo pójdzie :-)

[...] przerwie od silowego wracam na plac boju :-) Waga po tej przerwie na niezmienionej diecie spadla do rowno 74kg. No spada caly czas, ale wolno i malo, bo od poczatku redukcji tylko ok. 2,5kg, no ale waga nie najwazniejsza w koncu. Jest nowy trening, 5x w tyg, upper (3x) + lower (2x), cardio 5x 20min Dieta delikatnie tylko zmieniona, [...]

No Marta- wyzwanie naprawdę przed Tobą. Stary po redukcji z nerwami startowymi i Młody przebierający nogami bo to już ten moment,ze trzeba bedzie podtrzymywać w wiecznym skłonie bo czort będzie chciał "chodzić". Bez czekoladki nie przeżyjesz.

No Marta- wyzwanie naprawdę przed Tobą. Stary po redukcji z nerwami startowymi i Młody przebierający nogami bo to już ten moment,ze trzeba bedzie podtrzymywać w wiecznym skłonie bo czort będzie chciał "chodzić". Bez czekoladki nie przeżyjesz. Ja już teraz ledwo zyje }:-( bo stary ma czasem swoje humorki xd młodemu zeby idą , pełza do tyłu , [...]

[...] To wszystko zmienia sie tez u jednej osoby na przestrzeni lat, to co bylo kiedys nie musi sie sprawdzic teraz, nie bez przyczyny trenerzy mowia ze nie ma dwoch takich samych redukcji u tej samej osoby. Zawsze befziemy czuc w miesniach zmiane treningu, przesiafziesz sie z samochodu na rower wiadomo ze najpierw nogi napuchna. Zmiana treningu robi [...]

[...] tak myslalam ze bedzie w gore bo waga dosc nagle w dol poleciala. Generalnie pociagniemy jeszcze te redukcje troche, ale nie bedziemy robic niestety zadnej naprawde mocnej redukcji, bo szkoda i zdrowia i czasu na to tracic skoro nie bede wychodzic na jesien nigdzie :-( troche szkoda bo myslalam ze sobie mocno dotne, ale logicznie patrzac to [...]

[...] na dosc zabiedzona, waga poleciala -1kg w dol, wiec ostatnie 5-6 dni kcal w gore, 2300 kcal, wegle 260g, a waga i tak w dol -0,5kg, a to 2 dzien miesiaczki, wiec byc moze realny spadek wiekszy. Oby tylko mi szef jwszcze nie skonczyl tej redukcji, bo teraz to sie dopiero rozkrecilam :-D /SFD/2022/10/9/564629fdf10e42cfafc3fe3230164791.jpg

Ja się często z tym spotykam, że podbicie po redukcji kalorii, a proporcje się poprawiają. Myślę, że to tak jak u kulturystów przed startem ładowania pokazuje ostateczną formę. A jesteś jeszcze w deficycie?

[...] powiem, bo z reguly niejadkeim jestem i mam szczerze mowiac odwalone na punkcie niskiego bf (nie ma dla mnie zbyt niskiego, hehe), ale chyba juz troche mam dosc tej redukcji i chetnie bym sobie juz weszla na te mase :-) Kcal/ wegle mam w tym tyg lekko dodane (ale jeszcze nie mocno, tylko 40g wegli) i cardio obciete. W tych ostatnich [...]

[...] tak mnie rozlozyl wyjatkowo pierwszy dzien miesiaczki i migrena, tylko dalam rade isc wieczorem na spacer by zrobic kroki. A czy ktos moze orientuje sie jak to jest z cyklem (miesiaczkowym) na mocnoejszej redukcji? Czy ew.zanik miesiaczki to skutek niskiej dostepnosci energii, czyli niskiej podazy kcal czy tez sam niski bf ma na to wplyw?

[...] osobach to zdaje się, że najczęściej jest to wypadkowa długotrwałej niskiej dostępności energii, mocno obciążających treningów, stresu. Ja mam dosyć długą historię z zanikami miesiączki (i nigdy przy zaniku nie miałam niskiego BF'u) i mój organizm podczas redukcji lepiej znosi niskie kalorie ale mniej obciążające treningi niż sytuację odwrotną.

[...] takiej szybkiej ocenie grubosci faldow skornych to poki co duzej zmiany nie ma jeszcze, nie mam zadnej tendencji do retencji czy ulewania sie. Generalnie tak to bylo na tej redukcji ze jakis wzrost kcal powodowal praktycznie zawsze spadek wagi, chyba przez wzrost energi dostepnej ja automatycznie bylam bardziej aktywna i na treningach i poza. [...]